Дневник Тренировок в Тренажерном Зале образец скачать

      Комментарии к записи Дневник Тренировок в Тренажерном Зале образец скачать отключены

Уважаемый гость, на данной странице Вам доступен материал по теме: Дневник Тренировок в Тренажерном Зале образец скачать. Скачивание возможно на компьютер и телефон через торрент, а также сервер загрузок по ссылке ниже. Рекомендуем также другие статьи из категории «Бланки».

Дневник Тренировок в Тренажерном Зале образец скачать.rar
Закачек 1071
Средняя скорость 8992 Kb/s

Дневник Тренировок в Тренажерном Зале образец скачать

Тренировочный дневник – вещь замечательная. Удивительно даже, что мало кто его использует. Поэтому поговорим о том, что дневник из себя представляет, как его необходимо правильно вести, и основное – как им пользоваться в ходе тренировок.

    • разминочные и рабочие веса и число повторений;
    • количество подходов;
    • продолжительность паузы для отдыха между подходами;
    • дату тренировки, номер недели или дня в тренировочном цикле;
    • время тренировки и ее продолжительность;
    • собственный вес;
    • общее самочувствие на момент тренировки (выспался или не выспался, удалось ли хорошо поесть, после тяжелого рабочего дня, ранним утром и т.д.);
    • разминка и заминка, их время и тип (кардио, упражнения для растяжки и разогрева);
    • оценка, которую вы сами себе поставили за тренировку.

Дневник тренировок

Со стороны это может смешным показаться, когда атлет носится с блокнотиком и все время что-то в него пишет, но дневник – это мощное дисциплинирующее средство. Он заставляет ставить перед собой все новые цели, и основное – достигать их. У каждого могут быть периоды без прогресса, но дневниковые записи помогут проанализировать свои ошибки в тренировках и направить результаты в нужную сторону.

Ответ достаточно прост: отсутствие системы тренировок, а, значит, и конкретного плана достижения цели. Кроме целей должен быть план, как их достигать. В какие дни на сколько увеличивать веса, в какой последовательности выполнять упражнения, сколько подходов делать, сколько повторений, в каком темпе. Составить такой план действий, значит, точно знать, что вы будете делать на следующей тренировке. Сколько добавите веса в упражнениях, какое количество подходов и повторов планируете, какое время займет вся тренировка. Надо не надеяться на успешное прохождение тренировки, а делать ее успешной.

Практически все новички на первоначальном тренировочном этапе стесняются публично вести какую-то “невидимую переписку” и зачастую все стараются удержать в голове. Тут главное запомнить простое правило – всем абсолютно фиолетово, что Вы делаете в зале, поэтому спокойно доставайте и записывайте результаты своих трудовых будней.

  • временная метрика тренировки (число, месяц, номер недели, общее время тренировки) ;
  • вес отягощения (кг) , прогресс (60 кг/+-2) ;
  • программа (количество подходов, повторений, 2х10) ;
  • общее самочувствие: остались ли силы (ни жив — ни мертв; как огурец и т.п.) ;
  • вес тела (кг) ;

Дневник тренировок

Стоит сказать, что для большей эффективности процесса тренировок и, главное, оценки визуальной составляющей, также не лишним будет ведение “композитного” дневника – в нем отражаются антропометрия человека, его объемы и вес тела. Кстати, если Вы еще не знаете, как правильно производить замеры в бодибилдинге, тогда статья [Антропометрия и пропорции в бодибилдинге. Замеры тела, контроль достижений и все такое], Вам в помощь.

Тут все зависит от целей, чаще всего у мужчин – это набор мышечной массы и увеличение силовых показателей, у женщин – сгонка веса и приведение в тонус всех мышечных систем. Адекватно оценить результаты – важный показатель, т.е. не стоит “натягивать” (приукрашивать) результаты, до каких Вам хотелось бы получить. Оценивайте, как изменился вес, композиционные параметры тела (ушел жир в области живота, увеличился бицепс и т.п.) и общее состояние организма. Также, помимо дневника тренировок, полезно вести дневник питания, о котором мы и поговорим в наших следующих статьях. На первоначальном этапе тренировок не обязательно вести какие то сложные табличные формы с тучей параметров, главное — просто выработать правильную привычку, вести подобные записи.

Одной из целей дневника тренировок является мотивация спортсмена к дальнейшим занятиям. Регулярные записи дают возможность впоследствии увидеть динамику достижений, сравнить разницу.

Информация, которая заносится в дневник, должна максимально отображать спортивный процесс и физиологию организма. Условно ее можно разделить на техническую и физиологическую.

Дневник спортивных тренировок поможет добиться желаемых результатов в спорте

  • подробный план занятий;
  • описание тренировок, их характеристики;
  • дата каждой тренировки;
  • время начала и завершения занятия;
  • количество сделанных упражнений;
  • время, потраченное на каждое упражнение, длина пауз между ними;
  • вес утяжелителей, если того требуют упражнения;
  • время, потраченное на проведение разминки.

Дневник спортивных тренировок можно вести как в бумажном, так и электронном виде. Однако существует мнение о том, что дневник тренировок в бумажном виде более практичен. Его можно брать с собой на тренировки, фиксировать результаты непосредственно в перерывах между занятиями. В качестве тренировочного дневника подойдет обыкновенная общая тетрадь, большой блокнот.


Статьи по теме